16 lat

[...] spsob uda m sie przybrac na masie , nie chodzi mi tu o mega wielkie cialo jak u kulturysty tylko takie bardziej sportowe ładnie zarysowane ale bez przesady . Waże 65 mam 183 wzrostu wiek 15 lat . Chcialem to wszystko konczyc treningiem FBW w sobote , a w niedziele regeneracja . Pozdrawiam :) Zmieniony przez - ultrap99 w dniu 2015-03-01 01:16:56

Witam! Tak jak w temacie mam 16 lat i od dłuższego czasu mam problem z waga. Przy wzroście 180 moja waga wacha się w okolicach zaledwie 56 kg. Domyślam się ze jestem ektomorfikiem ale co dalej? Trenuje 3 razy w tygodniu piłkę nożną (4,5 godziny tygodniowo). Nie mam dostępu do siłowni dlatego w grę wchodzą tylko ćwiczenia które mogę wykonać w domu. [...]

Witam, czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningu na 7 dni ? Moge ćwiczyć w warunkach domowych, mając dostęp do wyposażenia jakie jest na zdjęciach, i prosiłbym aby ułożyć trening na tym sprzęcie. A teraz troche o mnie: Mam na imię Krzysiek. Lat już 16. Wzrost - 182cm Waże 62kg, a do wakacji chciałbym dobić do 70kg, bez suplementacji i jakich [...]

Przy tak dużym poziomie tłuszczu spokojnie wystarczy dieta. Tym bardziej, że teraz widze po ankiecie że masz dopiero 16 lat. Także dieta + odpowiedni trening i będzie tłuszcz leciał :-))

16 lat 84 kg /185 ok. 2 lata Zgubić zbedny tlusz i wyrzezbic miesnie Carbonox i cm3 Nie stosowalem Biore caly czas cm3 kreatyne biore cyklami miedzy cyklem ok miesic przerwy 2039 kcal . aby to umiem obliczyc Finanse do 500 zl

ile on ma lat? 15? ja w jego wieku miałem 16!

Witam, mam problem z przybraniem na masie , mam 16 lat ważę 59kg i spożywam bardzo mało mięsa. Staram się to nadrobić jedząc inny nabiał taki jak kurze jaja , sery itp. Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś suplementy wspomagające przyrost masy. Kolejną rzeczą negatywną jest szybkie trawienie. Czy można to jakoś zmienić ? Jak dobierać produkty [...]

[...] do tego ryz/ziemniaki/makaron tylko okołotreningowo. Aero po siłowym daje chociaż i tak nisko z kcal jestem ciągle. Można dodać coś żeby retencje ograniczyć? 1. WIEK: 24 lat 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 196 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: nie wiem -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA w trakcie cyklu: omega, [...]

[...] same nocki.po 18h od15 do 9 rano.wiadomo ze dwa dni pod rzad nie robie.Na poczatku bylem slaby.ale teraz ok ide spac ok 10 o 16 wstaje,jem i silownia mozna bez problemu.Choc nocki nie sa obce mi bo juz pare lat sie na bramkach stoje,lecz bramki sa krotsze czasowo niz ta moje glowna robota. Zmieniony przez - dziki525 w dniu 2015-02-28 13:02:01

[...] nasyconych kwasów tłuszczowych, w porównaniu z dietą obecną, ale zawartości WNKT z rodzin n-6 i n-3 były prawie równoważne (n-6 : n-3 ~1-2 :1). W ciągu ostatnich 100 - 150 lat nastąpiło znaczne zwiększenie spożycia WNKT z rodziny n-6. "Zachodnia" dieta jest niezwykle bogata w kwasy z rodziny n-6, a stosunek n-6 do n-3 wynosi około 20-30:1. Jest [...]

[...] z push up bars -ppompki wąskie z push up bars -ppompki pionowe -ppompki w podwórze tyleM -ppompki na kolanach - ABS 1 - bieganie na orbitreku -i taka linka do ćwiczeń rąk i klatki od drążka (nie znam nazwy) 2) Dzień 2: -podciąganie nachwytem -ppodciąganie podchwytem -nnożyce -ABS 1 -ttrochę ćwiczen z butelkami 5l po wodzie wypełnione PiaskiEm [...]

Witam. Mam 16 lat. Sport uprawiam regularnie pare razy w tygodniu (Piłka nożna, wf-y w szkole, ćwiczenia w domu) i mam zamiar schudnąć z niepotrzebnych KG. Moja waga to 78 KG a wzrost 1,80m. Problem polega na moim odżywaniu. Co prawda odstawiłem wszelkie energetyki, pepsi, czipsy i śmieciowe rzeczy ale za dnia nie mam czasu praktycznie jeść [...]

[...] wzrost 179cm waga aktualnie 65. 1 miesiąc jechałem bez supli 1KG zrzuciłem tylko dieta . 0 słodyczy ale mieso i warzywa dużo jadłem ale tak żeby było 2000Kcal według kalkulatora powinienem przyjmować 2160Kcal ale redukcja to jest do tego dużo siłowych i aerobów. 2 miesiąc to samo + suplement CleanB*rexin od firmy na T 90Kaps 56zł ( nie wiem [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: około 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: cięzko powiedziec nie mierze sie ;) -biceps: 42 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2/3 g -węglowodany: -tłuszcz: +/- 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było: npp, meta, w tamtym roku tren E, wino, T3 i cos tam jeszcze nie pamietam ;) 8. TRENING: [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: około 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: cięzko powiedziec nie mierze sie ;) -biceps: 42 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2/3 -węglowodany: -tłuszcz: + 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i zaledwie 62 kg. Właśnie wykupiłem sobie karnet miesięczny na siłownie, jest to dla mnie całkowita nowość dlatego też urodziły się moje pytania: Od czego najlepiej zacząć? czego unikać? i jak dobrać sobie dietę? ostatnie pytanie zadaje ponieważ wiele czytałem że powinienem jeść wszelkiego rodzaju białka, jednak [...]

16 lat . 2 lata

Witam, Jestem tu nowy, ale czytam artykuły z tej str. już od pół roku (jest dla mnie wzorem :D) Zaczynając mam 16 lat, 187 cm wzrostu i 91 kg wagi, która ciągle leci w górę od roku czasu, kiedy zacząłem przygodę z gainerami i ważyłem 70 kg :D A więc trenuje od 5 miesięcy, efekty są dość małe... Tzn klatka i plecy fajnie idą a np. bicek dość [...]

Witam. Jak w temacie, chce się dowiedzieć czy jechać masę czy redukcję ? Moja waga to 71 kg, wzrost 180, wiek 16 lat, BF ~ 20%. Byłbym wdzięczny za pomoc :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0ac2936e71a41feb7880f4edd4d86fe.jpg

Witam Chciałbym zapytać bardziej doświadczonych kolegów - Obecnie od miesiąca jestem w trakcie robienia masy, mój staż wynosi ok 4 lat, lecz ponad rok z tego wypadł przez 2 poważne kontuzje (złamana + skręcona stopa prawa, zwichnięcie 3 stopnia stopy lewej). Obecnie jako iż mam pracę siedzącą wykonuję 4 treningi siłowe w tygodniu, wygląda to tak: [...]